瘦身减肥小窍门 男人减肥做好它就行了
21—22点半:“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。
睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
22点半—23点:准备睡觉
每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
一天中减肥的黄金时间
有效的方法还是有氧运动
如果实在做不到,低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是 在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
近研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
整理庭院或阳台
如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。