男士减肥 这样做轻松减掉啤酒肚

男人减肚子的方法

1.饮食规律，一日三餐

男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。重要的是要少喝酒。

2.保证充足睡眠

经常熬夜加班，不仅会令人提前衰老，还会令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜间容易饥饿。而夜间活动减少，摄入热量难以消耗，就会堆积转化为脂肪。

3.饭后站立

饭后不要急着坐下来歇息，可以靠墙站立15分钟左右。站立时，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能够帮助消化，避免腹部肥胖问题。

4.坚持运动

基础的全身性有氧运动，如跑步、骑自行车等能够帮助消减全身的脂肪。除了坚持这些有氧运动之外，男人们还可以做一些针对腹部的力量训练，如卷腹、平板支撑等来锻炼肌肉。

男士减肥食谱

减肥食谱一：果蔬沙拉

莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

减肥食谱二：鲤鱼汤

用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

减肥食谱三：薏米粥

用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

减肥食谱四：冬瓜粥

用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。

减肥食谱五：荷叶粥

用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。

减肥食谱六：香菇瘦肉

鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。

结语：上文就是小编给大家介绍的男士减腹部脂肪的方法，想要减掉肚子上的肉，首先要保证饮食规律，一日三餐要正常。保证充足睡眠，饭后不要立即坐下可适当的站立一会，后就要坚持锻炼了。