怎样增肥 男人如何能增肥变得更强壮

有助于增肥的健美操

下面就为因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的男士介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。

两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。

俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性好的体操之一。

倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

经过长时间研究，有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下。

第一节、两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。

第二节、预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。

第三节、将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。

第四节、预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。

第五节、两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。

第六节、预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。

第七节、仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。

第八节、预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。

第九节、坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

第十节、立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

需要注意

1.这套操应在饭后2小时进行。

2.身体无病方可练操。

3.每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。