如何瘦身 男人想瘦身就要多吃燕麦片

现在很多男士朋友都顶着个大肚子，这不仅仅是影响了男人的形象，更加重要的是对身体健康也是有很大的伤害，那么男人应该如何瘦身呢?有什么好的瘦身方法能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人怎样快速瘦身吧!

很多男人怎么减肥也瘦不下来，其实我们可以通过饮食来调理，多吃一些谷物，这是男人瘦身成功的小秘籍，那么究竟吃什么谷物能瘦身呢?我们一起去看看吧!

1.糙米

糙米含有大量矿物质和膳食纤维。男人平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，饱腹感很强，还能降低患2型糖尿病的风险。

2.燕麦片

燕麦片是男人从饮食中获取更多膳食纤维的简单方法之一。它能降低患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险，并为形成肌肉提供蛋白质。建议选择原味燕麦片，而不是加糖的。

3.大麦

瑞典研究者发现，如果男人早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物，能将午餐的血糖反应降低44%，晚餐的血糖反应降低14%。血糖反应越低，能量就越稳定，饥饿感也就越轻。

4.荞麦

荞麦可是一座浓缩的营养宝库，仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，并含有丰富的矿物质。

5.小米

小米中蛋白质含量丰富，还含有丰富的B族维生素、钙及铁，是减肥人士不错的早餐选择。

6.玉米粉

它是由晒干的玉米碾压而得的，虽然营养成分不及小麦和其他谷物，但却是硒和维生素B1的良好来源，而且有助燃脂。

男人简单瘦身小方法

1、起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

2、散步

多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。散步是轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!

3、游泳

春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动，所以也使它成为有效的减肥方法之一。