饮食减肥 9个小妙招让男性一周瘦1斤

7、采用中午吃减肥餐的方式

男性在减肥的过程中一定要坚持中午吃减肥餐，例如：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋或是一个苹果等。而不要去吃一些高热量的食物，以免减肥计划前功尽弃。

8、晚餐也可以吃甜食

有关人士表示，在饮食上时不时的用甜食“犒劳”一下自己的胃，反而有助于实现长期的减肥目标。不过，这只能是偶尔而为之，不能因为一时嘴馋就每天如此。

因此，男性在减肥的时候可以每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

但是，要切记，每天晚上8点之后坚决不可以吃任何东西!

9、控制摄入总热量

在平常减肥的时候，男性们一定要控制好热量的摄入，这是因为导致发胖的原因是你在一天之内内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。所以，有的时候男性在晚上可能感觉会更累一些，而你的分解也可能会降低。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

男性想要减肥就要从正确的饮食开始

不喜欢运动或者是没时间锻炼，还想要拥有好身材，这是在痴人说梦吗?当然不是。不过我们必须要从饮食上入手。那些正在为减肥犯愁的男性朋友们先不用着急，想成功减肥的话，第一步就是要学会正确的饮食，这里面其实是有很大的学问哦。下面我们就来看一看到底怎样正确的饮食才能帮助我们快速达成减肥目标吧。

一、想减肥就别节食

男性们真的想要减肥成功的话，在这个过程好不要节食，这主要是因为在减肥的过程中节食，坏处实在是太多了，减肥的时候节食不但会让我们忍受着饥饿的煎熬，且带来不愉悦的感觉，而且还会给我们的身体造成营养不良、新陈代谢下降等问题，重要的是这样做对减肥一点好处都没有，白白遭罪而没有理想的效果，所以，减肥时男性们一定要避免节食。

二、别再狼吞虎咽

平常我们在吃饭的时候千万要避免出现狼吞虎咽的现象，因为这样不但不利于身体健康，还会使我们的身体增胖;所以我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，这对于任何一个人来说这不光是礼貌问题，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆积，也不会给肠胃带来负担。吃东西的时候细嚼慢咽，那么我们就可以保证在饱腹感到来之前尽量的降低了食量，吸收的热量自然也就更小了。

三、一餐都不能少

男性朋友在减肥的时候不要老是想着减掉某一餐不吃，因为这样的选择是十分错误的。如果想要健康有效的减肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐会对肠胃健康造成影响，不吃午餐我们身体的能量就会减少，影响代谢效率，而不吃晚餐则会产生强烈的饥饿感，对减肥同样没有好处。

四、学会清淡饮食