男人减肥方法 男人只有这样做才能够减肥

跑步快走瘦腰

很多人都好奇：用什么方法可以减少腰围呢?很多人尝试做仰卧起坐，结果发现并不理想。

指出，仰卧起坐仅仅能够强化腹肌，却不能消除脂肪。而且，做仰卧起坐的时间太短，也不能够起到消耗能量预防肥胖的明显作用。

她指出，好的瘦腰运动就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身;另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。

需要注意的是，如果心肺功能能够承受的话，运动时好能够变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵，快一阵，快到自己的大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。这样有几次高强度“段落”的运动，对身体有所挑战，运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。

表示，要检验一个人是否运动不足，好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比较苗条，脸也不胖，就是腰腹长肉，九成把握可以说：这人运动不足。只要每周有4次一小时以上的有氧运动，他们就会逐渐重归苗条腰身。

饭吃八分饱饭后不坐下

很多人想到减腰，第一个想到的就是少吃。范志红指出，少吃是有限度的。因为食量减少过多就会造成营养不良，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食就会快速反弹，而且因为身体日常消耗的能量下降，会让人比从前更易肥胖，形成“易胖难瘦”体质。

少吃的另一个麻烦是，虽然当时的确肚子变小，但一旦体重反弹，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说，虽然胳膊和腿并不变粗，肚子却会比从前更容易胖。

要想重拾纤腰，只要把白米白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜。吃饭时先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。餐后半小时不要坐下，可以做些家务，也可以散步。

提醒，保持自身旺盛的代谢率，也就是保持一个不容易胖的体质。这种体质并不神秘，就是一种体能较好、心肺功能较强的状态。如果你越野4小时仍感觉体力充沛，打网球1小时不觉得喘不过气来，连续跑半小时不感到太累，一口气爬八层楼还能谈笑自如，那么多半就是不容易胖的人了。这样的人肌肉充实，内脏功能好，基础代谢率高，在同样的运动量下总比别人多消耗能量，自然不容易在腰上长肥肉。他们身体线条流畅，苗条而不干瘪，丰满而不松弛，活力十足，脸色润泽，看起来充满美感。

结语：有关男人减肥方法的一些问题，今天就讲到这里，相信大家看完之后对男人减肥方法也是有了一个新的认识。减肥可以锻炼身体，还可以吃苦瓜，还有一种睡觉减肥法，大家不妨都可以试一试，看看那种比较适合自己呢，减肥加油。