有氧运动 5种有氧运动强壮男人

4个有氧运动的常见错误

有氧运动是我们塑造完美体形的重要训练组成，必不可少的有氧训练你做对了吗?

要减肥，我们先想到的一定是有氧运动。而有氧运动可不是埋头苦干就有成果，除去掌握好基本的有氧运动要素意以外，以下几个常见的错误方式，会让你的运动效率在不知不觉中大大降低，来看看你有没有这样的坏习惯上榜!

1、总是做同一种有氧

这是一般人常见的错误。喜欢跑步，每次运动就只会跑步;喜欢游泳，就懒得再去尝试其他运动。我们不是专业运动选手，不需要专心在一样运动上。若是以减脂为目标，多做几种运动效果会更好。有氧运动有太多太多种了，每一样都有它独特的魅力和乐趣。觉得跑步无聊可以跳跳有氧操、打打球等，让你的训练多姿多彩。

2、空腹做运动

当身体在进行高强度运动时，会消耗血糖，因为空腹时体内血糖过低，所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料，根据研究，空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖过低的情形下肌肉也更容易流失，建议运动前好补充20克的蛋白质和一些高纤维碳水化合物。

3、做了运动就不控制饮食

努力的运动了一个小时，不代表能想吃什么就吃什么。在运动过程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。

因此，在运动後补充一份均衡的饮食是相当重要的。在运动後的一小时内，所补充的热量并不会存成脂肪，而是用来修补组织，可说是进食的黄金时间。运动完需要多补充碳水化合物及蛋白质，碳水化合物可以恢复维持体力的肝醣，蛋白质则能修补肌肉组织。

4、负重做有氧

负重进行有氧运动不只达不到效果，还会降低运动的效率。试想有些人在脚上绑沙包跑步，同样的时间，如果不负重，是不是就能跑得更快更远，运动的强度也能提升许多。

再者，这些重量对肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你这么做，所以不要幻想重量训练和有氧运动可以同时进行，分开做效率才会大大提高!

结语：很多的男性在平时休息的时候都非常的喜欢去健身，但是很多时候需要了解一些正确的健身常识，向信息小编介绍的这些有氧运动的常识能够帮助广大的男士们更好的塑造完美的身材，一定要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个男性都可以塑形成功!