跑步技巧 男人强体的“助推器”
跑步是一项很好的运动，不仅可以锻炼身体，也可以减肥瘦身，对于运动员可以把跑步当成职业，日常生活中你是否也经常跑步?你知道跑步技巧吗?慢跑也是不错的选择，你知道慢跑跑步技巧吗?如果你参加运动会?你了解200米跑步技巧吗?今天小编就跑步技巧这个问题，给你们提供一个正确的跑步方法！
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跑步动作有哪些
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
人们经常采用的锻炼方式就是跑步，这时因为跑步很简单，没有什么技术标准，只要是个正常人都可以跑步。跑步无需器械，无需特殊场地。无论在吗路上还是在运动场上，甚至在树林中、田野间都可以跑步。跑步的目的只有一个，强身健体。
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，
跑步是经济的运动上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一门学问，科学的锻炼方法才能达到好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领
保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉
抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
