健身房健身计划 让你练出完美身材
随着生活水平的提高，健身已经逐渐走进人们的生活，特别是对于男人来说健身更是不可少的，那么男人都是怎么在健身房健身的呢?有没有一些健身房健身计划呢?下面小编介绍几种男性健身全攻略。健身的朋友不妨来学一学!
目录
5、男人健身房初级健身计划 6、男人健身房健身计划
7、男人健身房健身减肥计划 8、男性健身房攻略
健身房健身的十项运动程序
一、在家准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。 很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。 减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。准备好运动服装和鞋子。
二、热身
从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。 肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。 大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
三、伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。 四、主体训练 基本构成：力量练习+有氧运动。 前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
五、关于力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。 一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
六、关于有氧运动
一般应该安排在力量训练之后。注意监测心率，大心率的60%～70%为减脂区间，大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面(体适能五要素)的锻炼效果也有不同侧重。 男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。
七、不同人群的训练安排
增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。 减重者：在时间安排上，力量练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。 男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作(2～5种)、较多的组数(10～20组)、适中的次数(每组8-12次)。
