徒手健身 让男人塑造完美身材

8day.奔跑吧

任何时候你都需要良好的体能，以应对所有突发的事件，作为一个年轻人，需要的就是，努力的训练，让身体肢体力量和代谢都想奔跑一样有速度和力量。这一套动作将膝关节与地面运动更好的穿插开，可以使关节在地面运动时得到充分的恢复。

9day.胸部力量训练

上半身是直观能够反应身体强壮与否的部位，所以，利用地球引力进行重力训练是能够让你骨骼和肌肉更加强壮的好的训练之一，每一个动作都需要你大程度做到完整。

10day.高强度训练

你需要一些强度比较大的训练来让身体消耗更多的脂肪，即使你没有太多脂肪，这样的高强度也可以很好的强壮你的身体。在运动过程中，将注意力放在每一个用力的部位上，充分进行挤压，会有效的帮助你提升。

11day.拥有蝙蝠侠的腹肌训练

当你还在重复执行一套腹肌训练，你可能会发现对于腹肌的训练帮助不是很大，所以，你可能需要这个训练。

12day.高难度的训练

我说了，这些训练要比上半个月的内容更加难，每一个都是在不停的挑战身体极限，都在学习新的动作，让运动不轻松，才能保持运动的激情。

13day.自行定制一套训练

给你一个选择，为自己来一套必须要完成的代码训练，从下方的代码自行组合一套训练，不得少于16个字母，低限度不得少于每个动作10次，来一个自我挑战，你能完成多少你说了算。

14day.饥饿游戏

你对自己身体体形目标有多渴望?有多么想要达到完美的体形?取决你的态度，像自己的身体致敬，像每天的努力致敬，你需要做的就是每一次拼尽全力。

15day.又到休息日了。好好放松吧。

每一个人都渴望得到清晰的腹肌，小编再多分享两个腹肌训练内容，说好的30套，缺一不可。