徒手健身 让男人塑造完美身材

徒手健身操健身

徒手健身运动，就是不用任何器械，甚至不用椅子，桌子，橡皮筋等，只用你自己的身体，例如：手，手臂，脚，腿，腰，脖子等部分来达到健身效果的一种运动方式，它可以在办公室里做，在家里做，是很有效的一种运动。而徒手健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。这里向大家推荐一套简单有效的徒手健身操，有兴趣的同学可以试试。

1.箭步蹲

10-15次，单腿。

2.自体重甩摆

25次。

3.前后腿摆甩

单腿15-25次。

4.180度双向箭步蹲

一侧25次!

5.前后转侧向箭步蹲

单侧25次。

6.俯身肩部运动

25次。

7.前箭步蹲展臂

单侧25次。