徒手健身 让男人塑造完美身材

8.交替侧展臂

单侧25次。

9.直升机式

25次。

10.站姿腹部挤压

25次。

11.侧卷腹

25次。

12.仰卧卷腹

30次。

13.甩臂W蹲跳

25次。

14.俯身伸展

25次。

15.左右平衡跳

单腿10-15次。