徒手健身 让男人塑造完美身材

后撑交替抬腿

组数：左右腿各做15次。

锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部。

动作要点：腹部用力收紧。

超人式转体

组数：左右手各做15次。

锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部。

动作要点：腹部用力收紧。

反向单腿Plank

组数：左右手各做15次。

锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌。

动作要点：腹部用力收紧。

交叉腿Plank

组数：左右腿各做10次。

锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌。

动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀。