徒手健身 让男人塑造完美身材
交替抬腿仰卧起坐
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。
动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。
仰卧抬腿
组数：15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。
侧面仰卧起坐
组数：15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直。
不过如果你是初学者，又没有很强的意志力，加我微信mindtips教你变瘦、变美、变女神!
交替抬腿仰卧起坐
组数：左右腿各做15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。
动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。
仰卧抬腿
组数：15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。
侧面仰卧起坐
组数：15次。
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌。
动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直。
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