健身运动处方 男人健身处方治“百病”

男人减肥健身运动处方

轻度肥胖减肥处方

运动目的

1、减轻体重，控制肥胖，减小腰臀比。

2、提高心肺功能，预防心血管疾病。

运动项目：健身走。

运动强度与运动时间。

1、步行速度：5km/h，每次运动消耗1600-2000KJ热能。

2、运动起始阶段，即前两周，起始运动强度为70%×(220-年龄)次/min，例如您是30岁，你的起始运动心率=70%×(220-30)=133次/min。

3、第三周开始，基本运动时间每次60min，运动强度85%×(220-年龄)次/min。

4、第十三周开始，基本运动时间可减到50min，运动强度保持75%-80%×(220-年龄)次/min。

运动频率：前十二周，每周4次，从13周开始减少到每周3次。

注意事项

1、有氧锻炼需要循序渐进，不能三天打渔两天晒网。

2、减重有一个适应过程，不能操之过急，要做好心理建设。

3、运动要和控制饮食相结合。

4、减肥目标达到后还要进行“后运动阶段”锻炼，防止反弹。

5、运动时要注意安全，防止运动损伤。