健身运动处方 男人健身处方治“百病”

治疗男人神经衰弱的健身运动处方

运动目的

1、调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，使皮层活动功能逐步恢复正常。

2、通过运动增强体质，提高健康水平。

运动项目

1、容易激动的患者：散步、太极拳、八段锦、易筋经等养身操。

2、精神不振、孤僻不爱活动的患者：篮球、乒乓球、羽毛球等游戏性和竞赛性的球类运动。

3、体力尚好的青年患者：游泳、跑步等。

运动强度

1、容易激动的患者：运动强度不宜过大，应采取小强度。

2、精神不振、孤僻不爱活动的患者：运动强度适中，防止过度兴奋。

3、体力尚好的青年患者：适中运动强度。

运动时间：30-40min。

运动频率：隔日一次，有条件的每一次。

注意事项

1、运动场所应选在空气清新、安静和环境较好的地方。

2、锻炼时情绪要饱满，充分发挥主观能动性。

3、若运动后出现大量出汗、兴奋激动、失眠加重、食欲不振心跳加快且几小时后尚不能恢复等情况，应考虑运动项目是否合适，运动强度是否过大等，要及时进行调整。

4、合理安排生活方式、注意充分睡眠。

治疗颈椎病的运动处方

运动目的

1、改善颈椎椎间关节功能。

2、增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎稳定性。

3、改善颈椎的血液供给。

4、矫正不良的身体姿势。

运动项目、运动时间、运动频率

1、左右歪头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左歪， 用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪， 以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20 次。

2、仰头低头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向后仰，脸朝天上看，停3 秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20 次。

3、伸缩颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸， 如此反复伸缩颈部各20次。

4、旋转颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，如此左右旋转颈部20 次。

5、按摩颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热， 再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。

6、拍打双肩 站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打左右肩各20次。

注意事项：颈椎病多为慢性疾病，病情反复不定，一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限，手指麻木，肢体疼痛、感觉异常，耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时，请及时至正规医院就诊，在专科医生指导下进行治疗及保健，切勿有病不医或有病乱投医，以免小病变成大病、轻病变成重病，影响疾病的治疗。

结语：上文介绍了一些健身运动处方，是不是觉得很神奇呢?运动健身处方可以减肥、可以治疗颈椎疾病等等，广大男性朋友们，只要你们有上文中提到的不适应可以试着去做哦，运动健身你的不二原则。希望本文能帮助到你们!