健身运动处方 男人健身处方治“百病”

建议

发声前需要做的一组准备动作。方法是：深吸一口气，然后嘴巴微微张开呈半圆形，使气流缓缓流出声门，同时发出规律的气泡音。此方法每天做4~5次，每次以1分钟为佳。发气泡音的作用是活动声带黏膜，清除声带表面所附着的分泌物。

四、运动后再睡回笼觉

因锻炼时肌肉产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，也容易感冒。

五、倒着走路容易摔倒

有些腰椎问题反而不适宜练倒走，倒走属于逆向运动方法。一般来说，我们日常的运动都是正向的，身体姿态的维持、运动中动员到的肌肉，用力的大小、顺序都会形成一种“肌肉记忆”，也就是形成动作定型。逆向运动中，身体平衡的维持、肌肉情况与正向运动相反，锻炼平衡、协调能力。

建议

西安体育学院健康科学系苟波教授说，逆向锻炼要根据自身情况合理使用，适当选用逆向锻炼法作为一种补充或调剂，不可喧宾夺主。动作一定要缓慢柔和，步幅别太大，好比正常步伐小一点，以免扭伤。倒走好和正走交替进行，更有利于关节的保健。

六、使劲拍打会眩晕

来回拍打身体部位容易让四肢摆动较大，也会让头部位置剧烈变动。这些运动可能导致位置性眩晕。严重者因血液向头部流动，老年人血管弹性差而发生破裂，造成脑出血，甚至危及生命。

建议

解放军总医院第一附属医院中医科副主任医师钱丽旗表示，胳膊腿上还藏着四大养心穴(一是内关穴、二是伏兔穴、三是曲泽穴、四是天泉穴)，轻柔拍打四肢的同时，配合着按按这些穴位，有很好地疏通血脉，养护心脏的作用。