健身运动处方 男人健身处方治“百病”

男人健身运动常见处方

生命在于运动，如果想要自己的身体变得无懈可击，那就一定要运动健身。让小编向你推荐五个运动健身处方吧，只是几个很简单的运动，就可以让你强健百倍。停下脚步就等于缩短生命，为了自己的健康，赶紧动起来吧!

下蹲健身

什么是下蹲健身?顾名思义，就是进行不停的进行下蹲运动呗。做起来其实一点都不困难：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，下蹲同时口中念“哈”，把腹中浊气吐出;起立时吸气，想象自己已经把新鲜空气吸入丹田。这个健身运动不宜快宜慢，把动作不断的重复，中老年人可慢一点，或者可以采取半蹲姿式。每天大概练习2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果

拍打健身

拍打法是一种简易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到轻松。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。可治疗中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等。

慢跑健身

慢跑是当今流行的有氧代谢运动方法，能够保持良好的心脏功能，防止心脏衰竭，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等。顾名思义，慢跑不适宜太快，要保持均匀的速度，以不感到难受为宜。每次慢跑的时间不能少于20分钟，每周不少于4次。

散步健身

在饭后进行适量的散步，可以促进肠胃的蠕动消化，特别是春天经过1天的久坐之后，难免会出现身体机能的迟缓，我们可以选择离居家环境比较近的地方进行短途的散步。时间不要过久，就20-30分钟的饭后步行。可以让身体微微发热，促进血液循环。

游泳

夏天游泳锻炼身体，是舒服不过的事情了。游泳是通过利用人体在水中受到浮力、阻力、摩擦力以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合所有人。游泳的运动强度和跑步相似，每次的运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。