哑铃健身计划 男人居家健身好方法

男人常见的哑铃健身计划

由于哑铃对运动场地和天气均没有太多要求，因此通常被认为是一种适宜于长期锻炼的运动。坚持长期的哑铃健身锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。当然，男生们可以让自己看起来更加结实、健美哦!

哑铃，一种简单、经济实惠的健身器材。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。

通过哑铃练习

你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。在商场或健身房有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选、全盘哑铃呢?

通常情况下

哑铃适用于一般练习者，在选取哑铃时不宜过轻或过重。

男士一般可以选取15公斤/只(可调节式)的哑铃，对于男士来讲，练习哑铃的目的是增强肌肉。相对而言，女士选取哑铃就要轻许多，重量在3公斤/只左右就可以了(好是从1磅开始再慢慢增加)。因为女士练习的目的是减脂、修饰肌肉，让身材更苗条、诱人。

和所有运动一样，男人在练习哑铃前要先做一下准备活动，比如活动活动手腕，避免在运动中肌肉、韧带的损伤。练习前还要先选择好合适重量的哑铃。

如果练习哑铃 的目的是为了增肌，好选择65%~85%负荷的哑铃。

当你每次能举起的大重量是10公斤时，就应选择重量为6.5公斤~8.5公斤的哑铃进行锻炼。练 习时每天5~8组，每组动作6~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。