怎么练肌肉 塑造男性美

男性锻炼腿部肌肉的正确方法

对我们每个人来说，大部分身体的肌肉群是分布在大腿上的。整天坐着会让大腿抽筋或者是造成不适，而如果经常吃多脂肪的食品就很容易让大腿变得肥胖。

因此，站起来，伸展大腿，按照下面几个建议，会让你的大腿和小腿都变得非常性感。

1、进行一段较长时间的散步

好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走，保持一个快速平稳的步调。

把散步渗入到生活的细节，比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动，尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家。

2、跑步或者是踢球

长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。

在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼。

同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是有效果的。

3、参加固定自行车课程

固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。

一周几次这样大概一个小时的骑行，(当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌、小腿肌、胯下肌以及股后肌群得到加强。

另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强。