怎么练肌肉 塑造男性美

4、站立提踵

这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面，或者在体育馆中一个踏步方块。

站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。

靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下，

5、曲腿和伸展

健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。

曲腿对小腿有帮助，同时大腿伸展，对于胯部很有帮助。

6、弓步运动

弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确。

做正确动作并不是太容易，因此好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。

提醒：如果将膝盖超过脚趾，会很容易造成膝盖损伤，一定要注意。

7、深蹲

双脚与肩同宽，双脚脚尖微微向外旋转，膝关节对准二三脚趾的位置，吸气下蹲至平行于地面，呼气还原。

减少腰部和大腿外侧的发力，多用大腿内侧和臀部。

功效：改善腿形。

注意事项

如果你已经训练过一段时间，举重也是对股后肌群很有帮助的。当你在练举重的时候，好有个教练在旁边指导，每周不要超过一次。