怎么练肌肉 塑造男性美

男性应该吃的让肌肉发达的食物

男人们注意啦，不要再被别人叫做“排骨男”啦，想在这个夏改变一下吗?想尝试一下肌肉男的感觉吗?吃什么能让我们肌肉更发达呢?跟着小编一起先从饮食上改变吧!

1、鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分，几乎在各种标准里鸡蛋都排在前面。

因为它们容易被吸收，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。

鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

2、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。

一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，是一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

3、苹果汁

具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。

过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。

去健身前喝上12—16盎司的苹果汁，可以提供45—60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。

这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

4、三文鱼