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划船机

宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套”。

此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍 1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿，数2时身体后倾摇动上身，数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。

然后倒回来。数3时伸展双臂，数2时身体自胯部起前倾，数1时抬起双腿。结合在一起后，这是一个连贯的动作。

划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。

诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。

这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“常见的不当姿势就是座位过高或过低”。

如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。

如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要调整划船机的座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的低点。

这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。

跑步交叉机

阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。

因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。

踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。