健身器材使用方法 这样健身女人尖叫连连

健身器材使用注意事项

1、讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。

略出少量的汗为好，然后是正式运动和放松整理运动。

在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合。若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。

大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进

任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。

好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。

这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。

如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。

这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。

练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。