健身器材使用方法 这样健身女人尖叫连连

经济适用的健身器材推荐

一、毽子

功能：训练身体协调性、灵活性。

训练方法：我们在踢毽子的时候将膝关节外展，脚的侧足弓接触毽子。

发力的时候集中意识在我们的臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，从而再带动大腿和小腿。

每组动作做30~60次，一共做3组为好。

注意事项：踢毽子时踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。

二、弹力绳

功能：可根据使用者不同情况调节强度。

训练方法

1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90度，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力，还原。注意控制速度。

2、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90度，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。

弹力绳这种方式训练，主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。

每组20次，做3组。

注意事项

1、如果用的力量不够的话，可以将我们的双脚并拢起来，从而减少阻力。

2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。

三、腕部训练器

功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。