如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男

锻炼全身肌肉的动作

如果你想一次就锻炼全身的肌肉，那么介绍的这四个动作将有很大的帮助。

一、伊斯坦布尔8号

土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”。

是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面。伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。

恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势。

然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。

这个动作可以锻炼到三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。

三、爆发式坐立

背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。

可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。

以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

四、仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)。

同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快，动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

只要你坚持每天用这四个动作锻炼全身的肌肉，那么你离肌肉男不远了，变成一个像李小龙一样的猛男。