如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男
肌肉练习原则
1、肌肉锻炼隔天做
肌肉锻炼怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。
同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。
因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼。
每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。
如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
2、肌肉要交替训练
肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。
练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。
若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。
训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。
