锻炼肌肉的方法 成为让女人疯狂的型男

游泳动作锻炼肌肉的方法

游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。

蛙泳——大腿

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。

前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。

自由泳——二头和三头肌

自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高。

游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。

此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背阔肌

仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

蝶泳——胸部和腰腹

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也好。

自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿。

因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

当然，前提是四种泳姿你都要会。所以，大家一定不能学会了自由泳，就不再游蛙。

好，四种泳姿同时游，差，也要蝶、蛙、自，这样基本上大部分的肌肉都可以锻炼到。