锻炼肌肉的方法 成为让女人疯狂的型男

瑜伽锻炼肌肉的方式

健身瑜伽十一式，让你时而如动物，时而如树，不管是任何一种形态都能起到健身的效果。

不单单只是锻炼局部的肌肉，还能起到内调节的作用。

树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。

随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。

稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

三角式

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。

身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲，如果这样更舒服的话。

上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。

如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。

这个姿态如果你做起来不舒服的话，换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。