锻炼肌肉的方法 成为让女人疯狂的型男

每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。

前曲式

平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直，把一个皮带或者带子绕在你的脚上。

从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。

把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。

呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。

收背运动

放松上背部，增加胃动力。

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒。

反向臂抻拉

抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。

双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。