哑铃锻炼方法 哑铃练出你的好身材

哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌有效，有利于增强性功能。

二、增长全身肌肉有效的动作

哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长，各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)

三、有效的提高爆发力的动作

爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。

四、对提高弹跳力效果明显

哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能

六、有效提高全身的力量

哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

七、日常生活中实用的两大动作之一

肩扛手提是日常生活中常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者中意的复合力量训练动作。

八丶提高代谢

大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

九、体育运动中重要的辅助训练项目

几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。

哑铃健身锻炼范围

1、哑铃主要的是锻炼上肢肌肉，肱二头肌和肱三头肌锻炼可以不用借助其他设备。

2、肩部肌群也主要是哑铃锻炼的范围。

3、借助平凳哑铃还可充分锻炼胸肌。

4、背部肌群则可通过哑铃划船来实现。

结语：秋天到了，户外的活动会减少。哑铃是很好的选择，您可以在家练，在办公室练等等。只要您有时间，不妨就练一下。想要减肥的美女们，可以挑选一款适合自己的哑铃来锻炼。身上的小赘肉会消失哦!老年朋友可以轻度的练习一下哑铃。小编就推荐到这了。