胸肌锻炼方法 男人要有胸怀也要有胸肌

胸肌不对称怎么办

好不容易练出了胸肌，结果发现胸肌不对称，这简直是晴天霹雳了啊，胸肌不对称原因到底是什么?陷入胸肌不对称的尴尬境地，又该怎么办?

胸肌不对称的原因

1、由于长期单侧活动和单侧用力过多造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。

2、由于先天的肌肉不对称。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。

胸肌不对称怎么办

1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。

随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到低位置，稍停2~3秒钟。

然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。

重复10~12次，共练习3组。

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正。要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。

2、单臂哑铃仰卧屈臂上提

用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。

随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。

重复10~12次，共练习3组。

哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。

3、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。

接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2~3秒钟。

然后呼气，慢慢下放杠铃还原。

重复10~12次，共练习3组。

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧。采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。

4、双杠侧偏臂屈伸

手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2~3秒钟。

然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。

重复8~10次，共练习3组。

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降低点停留几秒秒做“顶峰收缩”状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

5、单臂体侧弹力绳

单臂斜上举，手握弹力绳。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2~3秒钟。

然后呼气，再放松还原。重复10~12次，共练习3组。

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。