胸肌锻炼方法 男人要有胸怀也要有胸肌

练胸肌卧推的几个要点

卧推是全面练胸的重要动作之一，可以给你的施瓦辛格般的胸部。但是为什么做了那么多的锻炼却没有成效，依旧是平胸呢?想要告别单薄平胸男，你得先来掌握卧推5要点!

一、太看重重量

太多的人关心的是卧推有多少重量，他们可以卧推一个很牛的重量，而不一个适宜的重量多做几组，这就是肌肉生长趋于佳的刺激。并且需要注重耗尽肌肉能量。

二、身体超出失衡

一个卧推，以增加肌肉质量。重要的一个方面是从开始到后的动作一定要保持身体的平衡。

为了增加胸部肌肉，必须做到以下几点。

1、保持胸部挺直。

2、保持后腰略微圆拱。

3、压缩肩胛骨。

4、保持肩膀耸立，尽量使用胸部肌肉发力。

三、错误的卧推

对于胸部的卧推过程中，好是手与肩部同宽，或者只是稍宽，这样更有利把发力点转移到你的胸肌。

四、借力反弹

有人认为卧推反弹时的借力会让自己做更多的卧推个数，让她们感觉到超越我。

即使这可以让你看起来做了更多的动作，但是你使用的是惯性动力，而不是肌肉的力量。

所以这样是锻炼不到肌肉反而对你的肌腱组织是会有损伤的。在你不知不觉的情况下给你带来更大的伤害。

五、节奏不正确

如果你想获得深度的胸肌卧推，你必须控制住卧推杆。

建议你降低卧推的重量，而在卧推过程中放缓速度，让肌肉发力的状态持续3到4秒钟，保持伸展姿势1秒钟，然后再推到顶端。

男人们记住咯，想要练就好看的胸肌并不止单纯地做做俯卧撑和卧推是不够的，还必须认真遵守运动范围和性能技术。