胸肌锻炼方法 男人要有胸怀也要有胸肌

练肌肉的瑜伽练习法

瑜伽能健身养颜这点大家都知道，但是其实还有一种健胸瑜伽，可以帮助我们胸肌的锻炼，作为一种比较温和的有氧运动，健胸瑜伽应该怎么做呢!

健胸瑜伽练习方法1

1.开始姿势：两手直臂撑于两个并排的球上，脚尖着地，身体呈俯卧式并保持直线。

2.训练方法：做俯卧撑的同时，手向两侧推球至自身大程度，还原成开始姿势。

3.训练要领：保持身体稳定，尽力做到自身大程度。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位：胸大肌、前锅肌、肱三头肌、腹直肌。

健胸瑜伽练习方法2

1.开始姿势：一手撑于球上，另一手放于体后，身体呈俯卧姿势。

2.训练方法：单臂做俯卧撑。

3.训练要领：注意保持平衡，俯卧撑要下至自身大程度。防止球向前滑动，可由协助者保持球不动。

4.训练要求：练习3~4组，每组5~10次。

5.主要训练部位：腹直肌、腹横肌、胸大肌。

健胸瑜伽练习方法3

健胸瑜伽金字塔式

从俯卧撑姿势开始，脚跟贴地，臀部上抬，低头，身体成金字塔式，调整呼吸。

健胸瑜伽双角式

直立，两脚并拢，双手在背后下方十指交错，向前弯腰，头部靠近腿部，手臂由后背下方尽量往前、往上伸展，保持姿势，调整呼吸。

健胸瑜伽侧伸展式

直立，两脚分开，右腿屈膝成弓步，身体向右侧弯，右手掌心贴地，左手沿头部向上伸展。复位，反方向重复。

健胸瑜伽蛇式

俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地。

健胸瑜伽弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势，调整呼吸。

健胸瑜伽侧撑式

身体朝右侧撑，形成一条斜线，保持右掌心贴地，左手慢慢抬起，上举，两手臂形成一直线，此时，只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力，使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。

健胸瑜伽轮式

仰卧，屈膝，臀部抬起，双手撑地，头部离开地面，重心落在手心与脚心处，调整双脚位置，腹部与臀部抬高，形成拱桥式。保持姿势，左腿与右手同时离地，放下，换另一侧重复。

如果你也想要拥有强健的胸肌成为阳光man，不妨试试上面这几套健胸瑜伽吧!配合一定的健身饮食效果更好哦!