如何练腹肌 你也可以八块腹肌变男神

多长时间能够练出腹肌

锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果少要大半年的时间。

首先要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹。

然后每天要坚持少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。

单要出六块下腹肌群需要至少三个月每天的坚持不懈，要练成型锻炼时需让腹部处于受力负荷状态下不断刺激它。

普遍简单有效的方法是：仰卧起坐俯卧撑

引体向上也算，手臂虽然是主力但腹部同样受负荷坐的时候也要方法得当并不是一分钟做多少个就很牛。

主要是仰卧起坐：头部下的手是绝对不能用力全部的力必须集中在腹部不断刺激它。

深吸一口脚平直然后起尽量头碰漆盖，如果你想顺练侧腹肌你可以用两手肿交叉漆盖。

躺下之后起时的气呼出，一次五十个左右，隔一下再五十个一天至少两百个，俯卧撑也是。

停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼。

他的肌肉的大力量将会消失1/3，已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。

即是说，促使人体代谢的良好影响，多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。

由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。

道理很简单，因为人体不能储存某种维生素，必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。

同样，人体也不能储存某种状态的锻炼效果，必须坚持经常性，方能提高身体机能，达到发达肌肉和增强体质的目的。