如何练腹肌 你也可以八块腹肌变男神

男人腹肌练习的小妙招

举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

“踏自行车”运动

仰卧位轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。持续20-30秒钟。

侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换另一方向，重复一次。连做8次。

屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓慢还原。重复8次。

扭腰

一手握把手或拉重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

每人可以根据自己的情况选用以上运动，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

伸展运动

通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟。

温馨提示

慢慢地进行

腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。

慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

结语：不管是谁肯定都不喜欢自己大腹便便的样子，那么就赶紧行动起来。跟着上述内容中的方法，合理的控制自己的饮食，改善自己的生活习惯，重要的是持之以恒的不懈努力，这样你肯定可以甩掉肚子上的肥肉，八块腹肌也离你不远了!