如何练肌肉 男人有肌肉才有安全感

男士锻炼背部肌肉的正确方法

男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。

坐姿划船

锻炼肌群

菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作

端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作要领

沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

动作量

每次3组，每组8～12个。

提醒

做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

相信大家坚持下去一定可以摆脱自己大肚子的形象。

坐姿挺身

锻炼肌群

锻炼肌群不适合瘦弱的人，需要通过合理的饮食增肥后再开始。

竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

准备动作

端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领

双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

动作量

每次3组，每组8～12个。