如何练肌肉 男人有肌肉才有安全感

男士锻炼腿部肌肉的正确方法

很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。

很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个。

1、上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了。

2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身。

3、怕腿粗了不好看，买不到贴身裤子。

4、腿部特别难练。

5、每次练完腿都会很累,，走路都会无力。

其实，腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。

1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。

3、在练腿时,，全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。

4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。