运动后肌肉酸痛 如何让肌肉不再“发牢骚”

事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

迟发性肌肉酸痛

在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。

迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的大原因。

较少使用或练习的肌肉，忽然进行激烈或过度反复的活动，轻易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

假如已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

从生理学谈运动疲惫

疲惫是有机体的生理过程，无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降的现象。

发生疲惫的原因有能源物质的耗尽、代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳定性失调或破坏、体力或脑力的疲惫等不同的解释。

疲惫从不同的角度，有不同的分类

1、经疲惫

又称心理疲惫，肇因于大脑方面的心理紧张或压力。

2、体疲惫

就是肉体疲惫。 中枢疲惫：中枢神经系统机能减低引起的疲惫。

3、梢疲惫

起于运动神经纤维、肌肉内突触、肌纤维与肌感觉器的疲惫。

4、 慢性疲惫

长时间精神或身体疲惫的累积。

5、局部疲惫

发生在身体局部位置的疲惫。

6、身疲惫

全身性运动的疲惫现象。

运动疲惫是运动的结果造成运动能力的下降，有关运动疲惫的因素有能量储存的消耗、运动强度、运动时间与心理干扰、评量疲惫的方法有血压体位反射、闪光频率融合、唾液PH值变化与站立测验等方法。

然而，简单的方法是测量运动能力本身。