肌肉锻炼方法 好方法让你迅速变型男

练肌肉的简单动作

有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。

小编介绍几个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。

站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

弓箭步姿势——伸展四头肌

把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。

保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。

弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。

保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。

狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。

放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

椅侧扭曲——伸展臀部

站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

结语：其实，只要我们下定决心，坚持不懈的去努力，那么想要那种令人羡慕的肌肉并不困难。不管是作为正在锻炼肌肉道路上的朋友，还是即将准备行动的新人，相信大家看了文章后肯定更加有想法，也能在锻炼的道路上越走越远，早日练出健美肌肉。