如何养生保健 男士养生保健常识

男人养生保健之饮食的忌与宜

随着社会的发展，男人也着重养生保健，而男人的保健和日常的饮食有着很大的关系，吃对食物能够让你拥有健康身体，吃错着会危害到身体。那么我们如何区分饮食的对错呢?今天小编总结了男人保健饮食的忌与宜，赶紧来看看吧!

随着社会的发展，男人也着重养生保健，而男人的保健和日常的饮食有着很大的关系，吃对食物能够让你拥有健康身体，吃错着会危害到身体。那么我们如何区分饮食的对错呢?今天小编总结了男人保健饮食的忌与宜，赶紧来看看吧!

男人保健吃什么好

大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

据英国新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃好。

西红柿等富含番茄红素的食物

番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿好熟着吃。

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

男性胆固醇代谢容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周好吃两次。

牡 蛎、瘦肉等富含锌的食物

中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。