男性更年期综合症 如何成为一个无忧男人

男性更年期综合症如何预防

1、加强自我保健

在更年期阶段，要特别注意克服自己的不健康行为，如抽烟、酗酒、生活无规律等。要善于控制自己的情绪，对矛盾、挫折，要心平气和地对待，避免焦虑、烦躁和赌气。

2、保持良好的心情和正常的生活规律

更年期是人生的第三起跑线，更年期过后还有很长的人生路要走。因此，要在第三人生旅途中走好走稳，并从中找到自己的人生价值尤为重要。

精神百倍地致力于自己的工作就会暂时忘却疲劳和辛苦，保持生活的乐趣和正常的规律是治疗所有更年期症状的好良方。

3、培养几种有益于健康的情趣

积极参加健身、娱乐活动，如跳舞、书法、棋类等，这些活动会使人的注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱，从而改善心理状态，缓解更年期的某些不适症状。

4、保持适当的和谐的性生活

更年期的夫妻生活能给夫妻双方带来一种亲密感和伴侣感，达到减少疾病、促进身心健康和延缓衰老的目的。适度的性生活以第二天不感到疲劳为准。

中老年夫妻生活可避免生殖器的早衰，防止勃起功能障碍，可防止大脑的老化，使血流量增加，神经兴奋，促进食欲旺盛，睡眠香甜，精力充沛，增强抗病能力，延年益寿，可使夫妻双方焕发青春，肌肤比较滋润。

5、合理安排工作、学习和休息，劳逸结合

50岁左右的中年男性，正处于人生繁忙时期，但精力与体力不如从前，容易形成超负荷运转。

因此，要合理安排好工作学习，不要紧张忙乱，更应避免力所不及之事，使身体各部位功能在适度范围内运转，以保持充沛的精力和体力投入学习和工作中，这样才能有利于身体健康。

6、常慢跑、打球

经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的，适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

7、控制腰围

对于步入中老年的男人来说，当更年期要来的时候，腰围的尺寸和身体的重量都会有不同程度的增加，因此在日常生活中也要科学合理的饮食，并且保证均衡的摄入营养，好不要过多的摄入盐和糖以及多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

8、戒烟戒酒、避免久坐

抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。

9、防慢性病

许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。

10、六类营养聪明分配

高价位食材，不一定表示营养价值高，食物选择应以新鲜、卫生、经济实惠为首要考量。饮食时需注意六大类营养素的均衡，避免偏重单一食物。

11、多样选择缤纷食物，节制油、盐、糖

利用天然植物缤纷的特性，每天摄取38 种以上的各式各样食物，品项愈多，饮食愈均衡，不同的植物化合物也能满足各种特殊生理效应。

12、增加蛋白质的食物

高生理价完全蛋白质，有助于提升熟男熟女免疫力，增加对疾病的抵抗力。植物豆类蛋白质含丰富异黄酮，可以抑制摄护腺组织增生，有缓解更年期症状的作用。

13、摄取足够的维生素

维生素A、C、E、胡萝卜素为天然抗氧化剂，具有保护血管的功能，降低心血管疾病发生。饮食中胡萝卜素存于橘黄或深绿色蔬果中，如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯叶。维生素B提升代谢、纾解压力让更年期一族充满朝气。维生素C以蔬菜水果中含量多，如柑橘类、番石榴，具有促进胶原蛋白合成，帮助铁吸收。维生素D可以强化钙质的吸收、维生素E具有抗氧化及保护细胞黏膜之功能，主要存于坚果类及胚芽中。

14、摄取足够之钙、镁、锌

高钙饮食可保留骨本，预防骨质疏鬆症，建议每天至少摄取2杯低脂或脱脂牛奶及其奶製品。镁有抒解神经、帮助心情放鬆的功效，杏仁果是优选食材;锌与男性前列腺合成荷尔蒙有关，可以帮助维持正常性功能，避免摄护腺肥大的困扰，常见海鲜食物如蚵的含量丰富。