熬夜技巧 男人怎样减少熬夜伤害

男性熬夜易出现功能紊乱

有不少男性都属于“夜猫”族，夜深人静，正是他们工作和玩乐的好时光，或电脑前奋战到凌晨，在网络里游荡，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。

男性所通有的健康威胁

长期熬夜者，身体在超负荷工作，易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜人的生活不规律，极易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

1、痘痘光顾你了

经常的熬夜对于皮肤健康的影响是很大的，久而久之，痘痘就会在你的脸上出现了。并且还会长黑斑，皮肤也异常的干燥，让你很不舒适。

为什么会出现这样的现象呢?这是因为晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

对于习惯早睡的人来说，迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

2、非常的头疼

熬夜时间长了，就会产生头疼的现象，熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、疲劳感加剧

如果你经常的熬夜，则就会产生疲劳感，并且自身的免疫能力也会下降的，还会导致一些疾病的发生。这是人经常熬夜造成的后遗症，严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

医生支招

建立规律的作息时间，调整好自己的生物钟。

如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。另外，夜班族白天好充分休息，不要再安排其他工作。

晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。