怎样锻炼肺活量 男人想要身体强健的基础

二、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

能够锻炼肺活量的运动

跑步

这是简单也方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用大。

快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快容易承受不了。由于目前许多人都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。

慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。

如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，初先练一组，然后逐步加量。

游泳

因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前增强肺活量的佳方式。

尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，也可以选择冬泳。

需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

赛艇

是对肺活量刺激大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，训练时需要教练指导。

跳绳

不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。

跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。

每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。

骑自行车

选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

结语：看完了这些方法，是不是对自己肺活量的增加有了希望，肺活量的大小决定了一个人的身体素质，如果你对自己的肺活量没有那么满意的话，那就参照上面的方法，锻炼起来吧!有时间的话，还是建议做一些运动进行肺活量的锻炼，希望大家都有好的身体素质!