半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉

治疗失眠的家庭小窍门

1.睡前勿胡思乱想

睡前应让自己安静下来，不要东想西想。

如果有什么问题，可以每天在就寝前1—2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。

检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。

这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。

万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：“我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。”

同时，不要在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。

2.困了再上床

随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。

成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7～8小时。

但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。

重要的是有没有“有效率”的睡眠。好在你有睡意时，才上床睡觉。

假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。

翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。

当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。