男士抗衰老 男人该如何防止一脸衰样

40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

这一时期令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。

同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。

每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

许多男性会感到自己的夫妻生活需求减退，其实这很正常，将目光转到提高夫妻生活质量上去。

繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。

方法如下，找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院。

小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的好方法。

50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。

人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。

这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。

当然，这个年龄的男性易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。

同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。

在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得厉害，需要定期锻炼肌肉。

男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。

不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

60-70岁：善待人生，增强体力，健康饮食

这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变，皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。

睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。

腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。

在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。

此时重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。

同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等。

含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等。

海产品为好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果。

含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。

要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。