怎样提高睡眠质量 男人如何才能睡好觉

治疗睡不着觉的有效方法

克服心理障碍

睡不着觉很大一部分是心理压力作祟，此时需要调节你的心理。

尽量在睡前1个小时以上保持放松的状态，让整个人先卸下心理的重担才能有利于大脑放空。

睡觉的时候切记不要有犹豫、担心、紧张等压力，自我调节很重要。

调整生物时间

很多睡不着觉属于原发性，这一部分人很重要的一点就是要强行的将生物钟调整过来。

比如什么时间该睡了，什么时间该起来，这些都严格规定好。

在该做什么的时候去做什么，让生物钟能很好的协助大脑睡眠。

配合简单治疗

对于睡不着觉患者，可以去看看一些日常的治疗方法。

这些方法虽然不是一针见效的，但可以起到缓解和改善的效果。

如果你做到了前两点，那么只需要稍微的配合一些简单的失眠治疗方法，就能事半功倍。

比如将枕头的内芯换成决明子或薰衣草，选择中药来调理身体，更或者睡前来些运动彻底疲劳自己等。

不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。

这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

只在你真的困了累了的时候再去睡觉

晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

对于很多疲劳因素引起的睡不着觉，食用食醋的方法，晚上心慌睡不着能够起到很好的治疗效果。

因为食醋有一定消除疲劳的作用醋中所含的丰富有机酸，可以促进人体内糖的代谢并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮等被分解。

从而消除疲劳，特别对于一些舟车劳顿、过度辛勤劳作的失眠病人来说，其治疗效果更佳有效。