女性坚持做平板支撑 长久下来身体能收获到什么

3、提升平衡能力

平板支撑对加强核心肌肉群会有益处，而核心力量较强的人，大多平衡能力都会不错。更何况，平板支撑这个运动项目，本身对平衡力，也是会有一定的要求。如果女性平衡能力不太好，其实可以尝试做一做平板支撑。

做平板支撑时，有啥需要注意?

1、时间不宜过长

有的人会认为做平板支撑好处多，想要更快的得到回报，就会操之过急，想着做的时间越长，身体得到回报的时间也就越快，却没有想过身体是不是能接受。可能有人会说硬撑也要撑下去，这种想法是错误的，当身体出现已经不能再做下去的信号时，说明已经到了身体极限，无需再硬撑下去。

平板支撑做的时间过长，容易损伤肌肉，也就可能会出现拉伤，尤其是背部和手臂，建议每次平板支撑别超过2分钟，可以分多次进行，不必每一次都坚持很长时间。

2、姿势要正确

平板支撑看似一个简单运动，却也有讲究，如果不能正确掌握动作要领，姿势做错了，也是容易给身体带来损伤，需要提醒的一些错误，就比如手与肩膀不能垂直、屁股翘的太高、或者下背过低，以及耸肩，这些错误都是很多人容易犯的错，希望能提前了解清楚。

关于平板支撑，对身材管理或健康比较重视的女性，还是很值得了解的。当然，也不是说所有女性都适合做平板支撑，对于贫血或者身体较为虚弱的女性，建议别太盲目尝试，还有就是关节存在问题的人，也别随意进行，运动是好却也要适合自己才行。

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。