更年期是发福期 避开发胖诱因牢记小技巧更年期也能有小蛮腰

其次，要控制自己的情绪。更年期情绪容易波动，容易生气和焦虑，但这些负面情绪是造成你内分泌失调的重要帮凶。控制住情绪，多笑一笑，保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，可以稳定分泌。

还有，要调整生活方式，不能熬夜，不能抽烟喝酒，不能暴饮暴食，不能长时间坐在沙发上。要合理的饮食，适量的运动，养成健康的生活方式。

除了避开诱因，还有一些能够帮助更年期女性减肥的小技巧。小技巧一，吃饭吃慢一点。控制食欲是比较“残忍”的事情，毕竟爱吃是人的天性。不过，若你吃饭的时候能够吃得慢一些，细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次左右再咽，可无形中减少热量的摄入，减少饭量，有助于减肥。

还有，睡觉前喝杯牛奶。睡得好是身材好的保证，但是很多更年期女性都睡不好，容易失眠或早醒，睡眠质量比较低。睡前喝杯温牛奶是比较有效的提高睡眠质量的方法，还有助于补钙，增强骨骼，提高你的运动能力和代谢，有助于减肥。牛奶虽然有热量，但睡前喝200毫升左右，并不会胖。

另外，每天适量的喝点豆浆，吃点豆类食物，有助于平衡分泌，控制体重。更年期女性适量的吃点豆类食物和喝豆浆，对身体的好处是比较多的，可以帮你缓解潮红出汗的现象，可以帮你调节心情，还可以帮你养护皮肤，预防长斑等。

女性到了更年期，受到年龄等各方面因素的影响，是比较容易发胖的。应该避开发胖诱因，掌握一些减肥的小技巧，养成健康的生活方式，这样可帮你控制体重，维持身材，预防发胖。