吃什么能减肥 七大攻略摆脱易胖体质

很多女性都知道完美的身材是可以通过我们自身的努力来实现的，而减肥饮食是女性瘦身的佳方式，那么吃什么能够减肥呢?哪些减肥食谱比较有效呢?下面就让小编为大家介绍减肥饮食的七大攻略吧，让爱美的你能够摆脱不完美的身材。

吃什么能减肥

秘籍1：给早餐分配热量

随便一杯奶茶、麦片，吃几片高热量营养的饼干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能让午餐时进食更多，长期下来，使身体更想摄取糖分也更易造成体重上升。

早餐趁早解决则有利于新陈代谢的活跃，为自己简单的准备一份早餐，当中尽可能包含一份五谷杂粮粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些营养蛋白粉。这样的早餐准时间不会很久，但能让你的身体活跃起来。

秘籍2：拨开那些“零热量”的表层

为了避免大量的热量摄入，我们会专挑那些包装上标有零热量或无蔗糖的，但其实那些食物中所含的热量并没有减轻，只是选用了其他甜味剂或者成分代替了蔗糖。下午茶时刻好自制一杯健康又低热量的奶昔当甜品，可以选择自己喜欢的水果来制作，以此来补充饱腹感，也可减少卡路里的摄入。

秘籍3：让身体学会自然排毒

身体排毒是正常的体内活动，切记不要刻意追求，只有适时的为身体补充足够的维生素和矿物质元素，身体自然会正常运转，恢复到健康的状态。全面的摄取均衡营养绝非易事，每种果蔬都含有其独特的元素，为了减少麻烦可以适时添加一些营养品，让身体拥有充足的动力运转，排除多余毒素。

秘籍4：饮料也有健康选择

都说饮料不健康，所以很多女性就完全不喝饮料，只喝白水。但是长时间喝白水，这不是让你的生活变得十分的寡淡了吗?其实饮料也有健康的类型。我们可以仔细的了解这些饮料的成分或者直接自制饮料，让我们享受美味的饮料。而且在忙碌时喝点低热量的饮料也能帮助我们提神。

秘籍5：必须小心格兰诺拉燕麦片

研究指出，普通的燕麦片及营养谷片等本身是没有甜味的，所以还没有什么关系，但是格兰诺拉燕麦片因为是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成，所以会有过氧化脂质及AGEs的问题。觉得好吃而摄取的话是没有关系，但是要知道所摄取的东西和炸物所含有的面粉是一样的。如果里面还加了水果干的话，更会摄取到过多的糖分。

谷类食品虽然可以填饱肚子，但是蛋白质含量不足，所以好减少谷类的摄取量，加点蛋等食品。认为格兰诺拉燕麦片很健康的人不在少数，但是摄取时必须注意摄取量、次数及搭配的食物。

秘籍6：甜面包是垃圾食物

应该没有人会觉得速食等垃圾食物很健康吧?那么，大家知道垃圾食物的定义是什么吗?所谓的垃圾食物是指高热量且矿物质及维他命等对身体有益的营养素含量少，容易被吸收的碳水化合物及对身体不好的脂质、添加物含量多的食物。具体来说，像是汉堡及薯条，或是甜甜圈及爆米花、点心都属于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包类几乎都属于垃圾食物。